얇고 윤기없는 머리에 특효! 머리카락에 좋은 음식 추천
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◆ 키위
비타민C 가 정말 많은 과일이다. 비타민C가 머리털 성장에 직접적인 기여를 한다는 확실한 증거는 없지만 비타민은 항산화물질 로서 모공을 보호해 머리털의 성장에 도움이 된다. 키위에는 플라보노이드 와 카로티노이드 등 다른 항산화물질도 많이 들어있으며 특히 구리 를 포함하고 있어 머리카락 색소 를 유지하는 데 도움 이 된다.
◆ 마늘
마늘에는 강력한 항균, 항 진균 효과 가 있다. 머리털이 빠지는 것은 피부나 모공의 감염 으로 인해 발생하는 경우가 많은 데 머리에 마늘 즙을 바르면 감염을 줄이는 효과가 있다. 또한 마늘에는 머리털 건강에 중요한 무기질 인 셀레늄 이 많이 들어있다.
◆ 딸기
비타민C 가 풍부하게 들어있다. 앞서 언급했듯이 비타민C는 항산화제로서 면역체계를 지원해 모공을 보호한다. 플라보노이드 를 비롯해 안토시아닌 도 들어있어 머리털 색깔을 생생하게 유지하는 데 도움 이 된다.
◆ 오이
비타민C와 망간, 베타-카로틴 등 항산화 영양소가 많이 들어있다. 다양한 플라보노이드도 함유하고 있어 모공을 보호하는 효능이 있다. 또한 신체 결합조직 에서 발견되는 이산화규소 도 풍부해 머리털의 성장 을 돕는 효과 가 있다.
◆ 당근
머리털 성장에 필수 비타민으로 꼽히는 비오틴 이 풍부 하다. 당근 100g 에는 비오틴 하루 섭취 권장량의 20 % 가 들어있다. 또 항산화물질인 카로티노이드 가 풍부하며 몸속에서 비타민A로 전환되는 베타-카로틴 도 많이 포함하고 있다. 비타민A 는 면역체계의 균형을 유지하는 데 필수 영양소로 꼽힌다.
◆ 시금치
철분 이 풍부하게 들어있다. 철분이 부족하면 만성 휴지기 탈모로 불리는 탈모 증상이 특히 여성에게서 많이 발생 한다. 이밖에 시금치에는 비타민C와 K 를 비롯한 각종 비타민과 엽산, 망간, 마그네슘, 구리 등 무기질도 많이 들어있다.
◆ 양파
비오틴 을 많이 포함하고 있어 머리털 성장에 도움이 된다. 키위처럼 구리 성분이 들어있어 머리털 색소를 유지 하는 데 도움을 준다. 또한 양파에 들어있는 케르세틴이라는 항산화물질은 피부와 모공 의 감염 을 제거하거나 관리하는 데 도움이 되기 때문에 양파 즙 을 머리에 바르면 좋다.
