변비로 고생이신분들 생활습관이 원인입니다. 변비습관 체크리스트
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변비에 의해 대변이 장 속에 오래 쌓여 있으면 체내에서 독소가 발생되어 피부와 건강에 안 좋은 영향을 줍니다. 하지만 변비를 겪어본 사람들은 건강에 대한 걱정보다 정신적인 고통이 더 크다고 입을 모읍니다. 잦은 변비 증상은 생활에 큰 스트레스를 주게 됩니다
1. 수분 부족
우리 몸에 수분이 충분하지 않으면 변이 딱딱해져 배변을 어렵게 만들고 각 기관을 통과하며 배출하기가 어렵고 항문에 상처를 만들 수도 있습니다. 충분한 수분섭취를 하고 커피나 홍차같은 카페인 음료는 줄이세요. 술도 탈수의 원인이 될 수 있으니 되도록 피하고 술을 마실 때는 물을 함께 마시는 것이 좋습니다.
2.운동 부족
하루의 대부분을 책상에 앉아 보내는 분들이 많습니다. 그런 분들은 변비로 고생하는 경우가 많은데 비슷한 사례로 오랜시간 병상에 누워있을 수 밖에 없는 환자들에게도 변비가 많이 발생합니다. 가벼운 운동은 신진대사를 향상시키고 장의 연동운동을 촉진해 변비를 개선하는데 도움을 줍니다.
3.화장실에서 스마트폰
화장실에 앉아 스마트폰을 하거나 신문을 읽는 분들이 많습니다. 하지만 변비라고 해서 너무 오랫동안 변기에 앉아있는 것은 도움이 되지 않습니다. 너무 오래 앉아서 일을 보면 항문에 불필요한 압력이 가해져 치질의 원인이 될 수도 있습니다.
4.인스턴트 음식
가공된 음식은 칼로리는 높으면서 지방함유량이 높습니다. 기름기가 많은 음식은 소화를 어렵게 해 변비의 원인이 될 수 있습니다. 반면 식이섬유는 체내에서 소화되지 않고 변의 부피를 늘리고 장의 운동을 도와 변비를 예방합니다. 식이섬유는 수분을 흡착하는 성질이 있어 반드시 충분한 물과 함께 먹어야 효과를 더할 수 있습니다.
